גליתי שספורט מאוד עוזר..

עברת תקיפה מינית כלשהי? לא עברת תקיפה מינית אבל את/ה מרגיש/ה רצון לעזור? את/ה מוזמנ/ת להצטרף למשפחה גדולה וחמה. הפורום הזה נועד לספק תמיכה על כל מאפייניה: אווירה של בית חם, הקשבה, עזרה, הזדהות, רגישות, תחושת ביטחון, הבנה והרבה מאוד אהבה. אנו רוצים להעניק מקום בטוח לפריקת כל הרגשות ולדבר על הדברים הקשים באמת מבלי לחשוש.

המנהלים: אורית, מיכלל

מירנדה
משתמש פעיל
הודעות: 426
הצטרף: ה' דצמבר 20, 2018 2:19 am

גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מירנדה » ב' אוקטובר 21, 2019 6:11 pm

זה התרופה הכי זולה והכי אפקטיבית ואין לה תופעות לוואי מלבד שרירים תפוסים חח

כל יום עושה משהו אחר. אתמול אבל קרעו אותי.. עשיתי 6 מייל של jogging (כלומר חצי מהמרחק הליכה מהירה וחצי מהמרחק jogging). סורי על האנגלית לא מכירה את המילה ואת קנה מידת המרחק בעברית.. אבל זה רחוק. רק על מנת שתקבלו הבנה של קנה המידה למי שלא מבין במייל - 3 מייל זה פלוס מינוס שעה הליכה בקצב סביר ברגל.
משתמשת בסרטונים ביוטיוב לספורט.
סיימתי את הסרטון מבלי להרגיש יותר את הרגליים חח יצאתי אדומה כמו עגבניה.
היום עשיתי רק מתיחות - הכל תפוס אבל כל יום עושה משהו אחר לפי מה שזורם..
פעם כדורסל, פעם אירובי, פעם jogging, פעם רק מתיחות, פעם מתקני כושר, פעם קיקבוקסינג, פעם הליכה מהירה, פעם יוגה וכדומה. הבעיה שאני מתמכרת לזה. אפילו עכשיו בא לי לעשות ספורט אבל חייבת לתת לרגליים לנוח שלא אסבול משבר מאמץ.. אני כבר בקושי הולכת.. חח

סמל אישי של המשתמש
מיכלל
סגל מסל"ן
הודעות: 2564
הצטרף: ב' יולי 06, 2009 9:24 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מיכלל » ד' אוקטובר 23, 2019 8:05 am

בוקר אור יקירה !
אכן כן, חיזוק השרירים מחזק גם את הנשמה
פעילות בספורט מחייבת לנשום עמוק להביא חמצן ואז השרירים עובדים חזק יותר.
אם יש לך אפשרות היכנסי לבריכה עם מים חמים.
מים מרפים ומרפאים המון.
המשך יום נפלא בהערכה רבה,מיכל. :flowers:

מירנדה
משתמש פעיל
הודעות: 426
הצטרף: ה' דצמבר 20, 2018 2:19 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מירנדה » ד' אוקטובר 23, 2019 9:29 am

מיכלללללללל (: התגעגעתי אליך..

"אם יש לך אפשרות היכנסי לבריכה עם מים חמים.
מים מרפים ומרפאים המון." - אם רק היה לי אמבטיה חח

מירנדה
משתמש פעיל
הודעות: 426
הצטרף: ה' דצמבר 20, 2018 2:19 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מירנדה » ד' אוקטובר 23, 2019 9:29 am

אחלה יום גם לך (:

מירנדה
משתמש פעיל
הודעות: 426
הצטרף: ה' דצמבר 20, 2018 2:19 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מירנדה » ד' אוקטובר 23, 2019 2:00 pm

גם התחלתי רוטינה קבועה כל יום..
סדר יום קבוע של אחרי התעוררות..
וסדר יום קבוע של לקראת שינה..
ונראה שזה עוזר..
גם מנסה עד כמה שאפשר לנתק מחיי דברים שמשפיעים עלי באופן שלילי.
הספורט זה חלק מהרוטינה של לקראת הרדמות.
הלילה ישנתי 5 שעות רצופות!! שזה כבר התקדמות..

סמל אישי של המשתמש
מיכלל
סגל מסל"ן
הודעות: 2564
הצטרף: ב' יולי 06, 2009 9:24 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מיכלל » ה' אוקטובר 24, 2019 7:36 am

:growing: :growing: :growing:

הגוף הוא נפלא עם השקעה הוא יודע לשפר הכול!
המשיכי והצליחי!
איתך באהבה ובהערכה רבה ! מיכל. :admire: :admire: :admire:

מירנדה
משתמש פעיל
הודעות: 426
הצטרף: ה' דצמבר 20, 2018 2:19 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מירנדה » ו' אוקטובר 25, 2019 12:50 pm

:iloveu2:

לראשונה בחיי אבל ממש ממש פעם ראשונה בחיי!! אני חושבת שישנתי 8 שעות רצופות בלילה!
כן.. נכון.. יכול להיות שאני התעוררתי וקמתי ולא זוכרת את זה אך עד כמה שיודעת - ישנתי 8 שעות ברצף מבלי להתעורר כל הלילה.

רוטינת התעוררות:
השמת הטלפון על מצב לא שקט
שירותים
צחצוח שיניים: מברשת, קייסם, חוט.
רחיצת פנים
נטילת וויטמין בי 12 וחומצה פולית
דאודורנט, סירוק ואיסוף שיער
אלוורה על הפנים
לאחר חצי שעה (נעזרת בשעון מעורר) הסרת האלוורה (רחיצת פנים)
ארוחת בוקר מול טלויזיה באינטרנט

רוטינת שינה:
הכנה לספורט:
טיטוא והעברת סמרטוט רטוב בסלון
לשים את הסמרטוט לייבוש ולחכות שהרצפה תתייבש
לקחת את המזרון יוגה החדש שלי ולפרוס בסלון, את המחשב, את הרמקולים (או האוזניות האלחוטיות במידה והשותף בבית)
לאסוף שיער, לשים גרביים
ספורט שעה וחצי עד שעתיים בממוצע (חימום + ספורט + שחרור)
ארגון הדברים בחזרה למקומם (מזרון, מחשב וכו)
חלוק כפכפים ולמקלחת:
הפעלת הוונטה במקלחת
אקונומיקה על הרצפה של המקלחת והכנת סמרטוט לרצפה לאחרי מקלחת
צחצוח שיניים (מברשת בלבד)
הסרת האקונומיקה מהרצפה של המקלחת
להתקלח, להתייבש
לשים את הסמרטוט לייבוש
חזרה לחדר שלי
בגדים לכביסה
להתלבש
דאודורנט, איסוף שיער, ניקוי אוזניים, אלוורה על הפנים
לאחר חצי שעה (נעזרת בשעון מעורר) הסרת האלוורה (רחיצת פנים)
לוודא שהכל בחדר מוכן לשינה (בקבוק מים מלא ליד המיטה, נייר טואלט נגיש למידת הצורך, טלפון מוטען וכדומה)
השמת הטלפון על מצב שקט
כיבוי הוונטה במקלחת והאורות באיזור המשותף, וידוא שהכל סגור (הגז, המזגן וכדומה)
סגירת דלת החדר שלי
ארוחת ערב גדולה (ממש למלא את הבטן כמה שרק אפשר) מול הטלויזיה במחשב
להגיד לקורטנה (למי שלא מכיר זה כמו "אוקי גוגל" רק של המחשב) לסגור לי את המחשב
לודא שהתריסים של החלון בחדר שלי סגורים (כדי שהמכוניות שנוסעות בחוץ ושכנים שפותחים וסוגרים אורות בבתים שלהם לא יעירו אותי עם האור שהם עושים) - בגלל הפוסט טראומה אני רגישה מאוד לכל שינוי הכי קטן ולא משמעותי שיהיה - זה נקרא עוררות יתר לסביבה - וזה קורה גם בזמן שינה, לא רק בזמן ערות. אז כל דבר הכי קטן מעיר אותי ומונע ממני להרדם
כיבוי האור בחדר
לשים מוזיקה רגועה ושקטה שמיועדת לשינה ביוטיוב
להתכסות וללכת לישון

מירנדה
משתמש פעיל
הודעות: 426
הצטרף: ה' דצמבר 20, 2018 2:19 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מירנדה » ו' אוקטובר 25, 2019 1:00 pm

אוי ושכחתי לציין סידור מיטה.
סידור מיטה נכנס ברוטינת בוקר בין שני הסעיפים הללו..
"דאודורנט, סירוק ואיסוף שיער
אלוורה על הפנים"

מירנדה
משתמש פעיל
הודעות: 426
הצטרף: ה' דצמבר 20, 2018 2:19 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מירנדה » ש' אוקטובר 26, 2019 10:37 am

לא... זה לא תמיד עוזר... טעיתי.

סמל אישי של המשתמש
מיכלל
סגל מסל"ן
הודעות: 2564
הצטרף: ב' יולי 06, 2009 9:24 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מיכלל » א' אוקטובר 27, 2019 7:10 am

:growing: :growing: :growing:
בוקר אור יקירה !
נפלא לך נפלאה !
נכון לא תמיד עוזר - אך פנס מלא אור ורגיעה מאיר לך בדרכך, אז כן יש מציאות שבחלקה מייטיבה איתך.
באהבה ובהערכה ענקית,איתך, מיכל.

מירנדה
משתמש פעיל
הודעות: 426
הצטרף: ה' דצמבר 20, 2018 2:19 am

Re: גליתי שספורט מאוד עוזר..

הודעהעל ידי מירנדה » א' אוקטובר 27, 2019 12:54 pm

:iloveu2:


חזור אל “תקיפה מינית”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 94 אורחים